Как научиться сдерживать эмоции

Работа может быть источником стресса и беспокойства. Вы можете иногда плакать или кричать. Узнайте, как контролировать эмоции на работе, взглянув на ситуацию. Бросьте вызов своему негативному мышлению, сосредоточившись на положительном. Слушайте свое тело, когда вы расстроены, сердиты и вышли из-под контроля. Хотя некоторые вещи вы не можете контролировать на работе, сосредоточьтесь на положительных моментах из своей жизни. Потому что так вы сможете лучше справляться с трудными ситуациями на рабочем месте.

Способы борьбы с эмоциями

Обработка беспокойства

Получить объективный взгляд на ситуацию. Научитесь планировать свою деятельность. Если беспокоит ваша работа, вы можете почувствовать себя подавленным и озабоченным. Хотя некоторые вещи находятся под вашим контролем, другие — нет. Сделайте шаг назад и оцените ситуацию, прежде чем реагировать.

Прежде всего оцените, что находятся под вашим контролем, а что нет. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать. Например, подумайте о недавнем изменении высшего руководства. Такие изменения, скорее всего, сделают успешный бизнес.

Некоторые люди эмоционально переживают и по поводу того, как видят их работу другие. Более того, бояться, что не оправдали ожидания руководства. Как контролировать эмоции в таком случае? Прежде всего, сотрудник иногда сам на себя “надевает? давление. Например, вы считаете, что принимать 45-минутный обед выглядит плохо. В то время как другие сотрудники спокойно обходятся без него. Подумайте, что такое политика компании. Если разрешен часовой обед каждый день, избегайте беспокойства по поводу этого права.

Посмотрите, что сработало в прошлом. Определите проекты, людей или ситуации, которые помогут облегчить ваше беспокойство на работе. Прежде всего поговорите с доверенными сотрудниками о любых проблемах, связанных с вашей работой. Другие люди могут быть более объективными. Более того, помогут понять, как контролировать эмоции в вашей ситуации. Также стать лидером в коллективе.

Устранение негативных мыслей

Чувства грусти, беспокойства или гнева могут быть вызваны, когда сложная ситуация вызывает негативные мысли. Вы можете чувствовать себя неконтролируемым эмоционально, когда эти они становятся навязчивыми и настойчивыми. Прежде всего определите, когда это возникает. Например, после подачи презентации на работе вы заметите, что больше людей участвуют в презентации вашего коллеги. В этом примере вы можете чувствовать себя грустным, подавленным и отверженным. Прежде всего научитесь находить больше действий, чтобы привлечь аудиторию. Вместо того, чтобы быть самоуничижительным, подумайте, как улучшить ситуацию.

Если вы видите что-то или кого-то, что вызывает у вас разочарование и стресс, сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, чтобы сделать его лучше. Превратите свои эмоции в мотивацию перемен. Избегайте относиться к ситуации слишком серьезно. Будь-то маленькие проблемы или большие. Прежде всего сосредоточьте свою энергию на том, как быть устойчивым в этом случае, и не чувствовать себя подведенным. Должна быть эффективная мотивация. Например, предположим, что другой сотрудник получает поощрение вместо вас. Подумайте о том, что вы можете сделать в будущем, чтобы получить следующую премию.

Уйти от гнева

Слушайте свое тело. Часто тело реагирует быстрее, чем мозг, когда вы находитесь под эмоциональным стрессом. Вместо того, чтобы игнорировать эти ощущения, обратите на них пристальное внимание.

Физические признаки беспокойства, стресса или гнева:

• Быстрое сердцебиение или повышенное кровяное давление.
• Мышечное напряжение.
• Потение.
• Тошнота или расстройство желудка.
• Головные боли.
• Сжатие челюсти.

Когда вы чувствуете гнев, может быть лучше отойти от ситуации. По возможности попробуйте оправдать себя. Попробуйте также дать себе физическое пространство между вами и эмоционально заряженной ситуацией.

Прогуляйтесь по кабинету. Выходите на несколько минут на свежий воздух. Важно сделать перерывы в расписании в стороне от обеденного перерыва. Поэтому подумайте о том, чтобы провести пятиминутный «перерыв на свежем воздухе» или «прогулку» в определенное время в течение дня.

Если есть один человек, который специально вас огорчает, попросите поговорить с ними позже. Старайтесь не вступать в спор с ним в этот момент.

Упражнения для контроля эмоциями

• Прежде всего важно сохранить спокойный исходный уровень. Практикуйте дыхание, йогу или упражнения визуализации, чтобы успокоиться. Это поможет снизить кровяное давление и перенаправить негативные мысли от гнева.
• Попробуйте упражнения глубокого дыхания. Одним из примеров этого является медленный вдох в течение пяти секунд. Задержите дыхание и закройте глаза. Потом очень медленно выдыхайте в течение пяти-десяти секунд. Повторяйте это упражнение несколько раз, пока не почувствуете себя менее расстроенным.
• Сделайте йогу в своем рабочем пространстве. Выберите несколько поз йоги, которые вы можете легко выполнять на работе, когда чувствуете стресс.
• Закрой глаза. Представьте себе удобное и безопасное место. Это может быть реальным или мнимым. Когда вы представляете себе это место, подумайте о цветах, запахах, звуках и ощущениях. Это место должно быть расслабляющим и успокаивающим, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

Сдерживание эмоций

Прежде всего оцените свою культуру на рабочем месте. Некоторые среды могут быть более благоприятными, чем другие сотрудники. Вместо того, чтобы сердиться или подавляться, оцените, подходит ли это рабочее место для вас. Хороший руководитель также найдет способы мотивации сотрудников к работе.

Как сдерживать эмоции, если на работе ничего не получается? Может быть найти работу в другом месте? Прежде всего подумайте о том, как ваша текущая работа соответствует жизненным целям. Более того, является ли стресс, который вы испытываете, причиной достижения цели.

Если вы чувствуете, что вам нужно сохранить эту работу, но в то же время разочарованы, определите людей или вещи на рабочем месте, которые могут сделать вашу повседневную работу менее нервной. Например, выделяйте время каждый день, чтобы провести время с коллегами, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Или подумайте об использовании обеденного перерыва, чтобы прогуляться по офису. Важно не допускать слишком много обязанностей.

Тем не менее, сосредоточьтесь на том, как контролировать свои эмоции, вместо того, чтобы подавлять их. Прежде всего отрицательные эмоции преходящие. Если вы закрепитесь на них или подавите их, то они будут придерживаться вас. Если вы попытаетесь улучшить себя в позитивном ключе, то сможете сдерживать и управлять эмоциями.

Личное пространство

Создайте расслабляющее личное пространство на работе. Это также поможет контролировать свои эмоции во время работы:

• Если у вас есть собственный стол или шкаф, используйте это пространство, чтобы чувствовали себя как дома:
• Украсьте стол или офис тем, что вам нравится. Положите сувениры, которые помогут напомнить о счастливых воспоминаниях из дома или работы. Поставьте фотографии друзей и семьи.
• Создавайте пространства, которые организованы и свободны от беспорядка. Беспорядок может заставить вас чувствовать себя более напряженными.
• Повесьте любимую картину. Сосредоточьте свое внимание на этой картине, когда нужно успокоиться и почувствовать себя менее напряженным.

Освобождение стресса вне работы

Перед некоторыми стоит выбор — семья или работа. Не берите с собой домой рабочие документы, не отвечайте на телефонные звонки и электронные письма. Постарайтесь проводить время с семьей и друзьями, наслаждаться своими увлечениями и заботиться о себе. Вы сможете лучше справляться с трудными ситуациями, когда отдохнете и будете физически здоровы.

То, что вы едите, пьете и делаете вне рабочего времени, действительно влияет на эмоции:

• Идите в тренажерный зал. Возьмите занятия фитнесом.
• Чае совершайте прогулки, езду на велосипеде, ходите в походы.
• Спите до тех пор, пока тело не будет чувствовать себя отдохнувшим.
• Ограничьте нездоровую пищу и кофеин, когда это возможно. Выберите воду и здоровые закуски. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Ограничьте алкоголь. Вне работы лучше выпить слабоалкогольный напиток – это хороший способ расслабиться.
• Получите эмоциональную поддержку. Прислушивайтесь к своим друзьям и коллегам, если они высказывают озабоченность по поводу вашего эмоционального благополучия.
• Рассмотрите возможность получения поддержки через консультацию психолога.
• Звоните или разговаривайте с друзьями или семьей чаще. Откройте им о том, что вы чувствуете, даже если это не всегда радует. Будьте честны и открыты с ними.